Rahmet ve bereket ayı Ramazan’ın gelişiyle birlikte Gümüşhane genelinde iftar ve sahur sofraları kurulmaya başlandı. Ancak değişen öğün saatleri ve uzun süreli açlık, doğru yönetilmediğinde sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor.
Gümüşhane İl Sağlık Müdürü Dr. Necip Yemenici, vatandaşların bu süreci en sağlıklı şekilde geçirmeleri için kapsamlı bir bilgilendirme metni yayımladı.
Sahur Öğünü Vücudun Sigortasıdır
Dr. Yemenici, sahurun gün boyu kan şekerini dengeleyen en kritik öğün olduğunu belirtti. Sahurda protein açısından zengin olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi gıdaların tüketilmesinin tokluk süresini uzatacağını ifade eden Yemenici, tam tahıllı ekmek ve sebze gibi lifli besinlerin de ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlattı. Özellikle aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerin gün içinde susuzluğu artıracağı konusunda uyardı.
İftarda ‘Kısa Ara’ Formülü
İftar sofralarında yapılan en büyük hatanın hızlı yemek tüketimi olduğunu belirten Dr. Necip Yemenici, “Orucunuzu su ve hafif bir çorba ile açın. Ana yemeğe geçmeden önce mutlaka kısa bir ara verin” tavsiyesinde bulundu. Kızartma gibi ağır yemekler yerine ızgara, haşlama veya fırın yöntemlerinin tercih edilmesinin mide sağlığı için elzem olduğu ifade edildi.
Su Tüketimi ve Kronik Hastalıklar
Vücudun sıvı dengesini korumak adına iftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini vurgulayan İl Sağlık Müdürü, çay ve kahvenin suyun yerini tutmayacağını, aksine vücuttan sıvı atılımını hızlandıracağını belirtti.
Ayrıca diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olan vatandaşların mutlaka kendi hekimlerine danışarak oruç kararı almaları ve ilaç saatlerini bu doğrultuda planlamaları gerektiğinin altı çizildi.
Yürüyüşü İhmal Etmeyin
Ramazan ayında fiziksel aktivitenin de önemine değinen Yemenici, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracağını ve genel vücut sağlığına katkı sağlayacağını belirterek tüm Gümüşhane halkına huzurlu ve sağlıklı bir Ramazan diledi.